bardzo nog

[...] na gumie x6 10sek 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25/25/25 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10/10/10 uczucie pompy w cycach 88-O bezcenne %-) + czułam bardzo naramienne przednie aktony,trice ogólnie bardzo ciężko najciężej serie po 25powtórzeń w 3 obwodzie już z mini przerwami nie dawałam rady wszystko mi się trzęsło [...]

[...] 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi ćwiczenia na zębate. Oczywiście pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. W poprzednim tygodniu zrobiłem z serii łączonej z rozpiętkami właśnie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x [...]

A wiesz te wszystkie cwiczenia, jak snach, power clean, przysiad z wyskokiem itd, ćwiczą mięśnie w stylu sportowym, taki mały trening kosztuje bardzo dużo energii. Na dłuższa metę nie sadze by Tabata mogla zastapic aeroby, ale uważam, ze jest dobrym urozmaiceniem, ty na co dzien masz duzo roweru, to dla ciebie juz jest rodzaj cwiczen, do których [...]

[...] - maszyna c) Młotki stojąc 4x 15+15+15 Trenowałem dziś w s4 na Grochowskiej i jak do tej pory ta siłownia podeszła mi najbardziej ze wszystkich :-) Klimat i oświetlenie bardzo dobre a sprzęt wchodzi jak należy i jest różnorodny :-) Na pewno tu będę częściej trenował zwłaszcza że mam do niej 1km %-) Kolejny fajny trening zrobiony, a wcale na [...]

[...] siłę jeszcze czasami powoduje delikatne zgięcie. Trening ogólnie męczący, prawie 2h. Nogi czuję że mogę jakoś dociążyć, że to nie jest maks - są rezerwy. Czasami może za bardzo waham się z doborem obciążenia i niepotrzebnie siedzę w tym przedziale 130-140 kg, moze powinienem poprosić kogoś o stałą asekurację. Staram się te niskie ciężary do [...]

[...] ? A może to , że mięśnie są silniejsze , i dokładniej wykonuję powtórzenia ... z obecnymi ciężarami robię tych powtórzeń o 1-2 więcej w każdej serii. Tak czy owak , jestem bardzo zadowolony z 2 ostatnich sesji . Dzisiaj dzień wolny. Jutro moje "ukochane" nogi i barki , a w piątek wyjeżdżam na 2 tyg. urlop w góry... tam to będzie [...]

[...] na ziemię tylko ciągle ma je w górze zrobiłem dziś dwie wersje (pierwszy dzień ) najpierw tą z bez odkładania a potem z (oczywiście nie od razu )I nie wiem jak mam ćwiczyć poprawnie Proszę bardzo o odpowiedź na nurtujące mnie pytanie (szukałem nikt takiego tematu nie poruszył ale nie zakładam, że słabo szukałem bo wątków na temat A6W jest masa)

Dzisiaj poleciała dwójka, plecy szerokość, brzuch. Ogólnie trening bardzo udany, było ciężko ale większość z zapasem, trochę na hip thrustach za mało kg dałem ale poczułem, więc nie ma co narzekać. No i najlepsze czyli hc :-D 970g ww... Plecy zrobiłem troszkę delikatniej ze względu na to, że wczoraj też leciały ale nie chciałem już nic kombinować. [...]

Legs + Pull :-D Mogłoby się wydawać, że parę ćwiczeń na dwójkę i coś na plecy, a jednak zajazd na konkrecie. Siadło bardzo dobrze... już czuję że będzie ciekawa noc :-D Jedyne co to musiałem zmienić podciąganie na drążku, spróbowałem zrobić jedną serię ale czułem mocno biceps, stweirdziłem, że nie ma to sensu, poleciałem kolejne ćwiczenia. a [...]

[...] chwyt neutralny - 8x100kg, 13x79kg 8, Wiosłowanie na hammerze szeroko nachwytem - 9x120kg, 13x100kg 9. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 10. Unoszenie nóg - 3x12 Trening bardzo udany, po wczorajszym treningu klatki robiąc martwy trochę mnie spinało i łapały skurcze w klatce. Reszta poszła super. Wczoraj dostałem reprymendę od trenera, że mam [...]

[...] wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt - 13 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 Trening wszedł bardzo fajnie. Dawno nie robiłem ćwiczeń z takim skupieniem nad danym mięśniem, dało też to trochę do myślenia :-D Dzisiaj pierwsze hc na zwiększonych węglach więc wlatuje [...]

[...] między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 7 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg Trening bardzo udany, mimo, że głowa nie swoja, doszło trochę problemów osobistych i tak naprawdę nawet ochoty na trening nie ma, jednak swoje trzeba robić bez wymówek %-) Wrzucam [...]

[...] x 93kg - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer nachwyt szeroko - 13 x 100kg - 15 x 80kg 9. Allahy - 3 x 15 x 100kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł dość fajnie mimo, że bardzo męczący, hipy czułem dzisiaj super, chciałem zrobić wypychanie na suwnicy skośnej ze stopami szeroko i wysoko ale momentalnie czułem pachwinę, gdzie o dziwo przy [...]

[...] mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż tak na treningu %-) Sam trening bardzo udany, mam nadzieję, że ta woda ucieknie i będę mógł się w końcu tutaj pokazać bez wstydu %-) Na pewno plus taki, że motywacja zdecydowanie większa, bo ta końcówka [...]

[...] oburącz siedząc - 12 x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 9 x 45kg - 11 x 39kg - 13 x 32kg 9. Szrugsy sztangą - 20 x 180kg - 18 x 180kg Trening bardzo udany, barki dowalone, delikatny dyskomfort przy tricepsie ale tragedii nie ma. Waga delikatnie w dól. Jutro szykuje się ciekawy trening nóg z Erwinem i Michałem więc [...]

[...] trening, za trening nóg, plecy zrobiłem sobie dość spokojnie, na koniec chciałem dać pendlay row, przy 120kg poczułem mocno dwójkę i odpuściłem. Reszta treningu weszła bardzo fajnie. Ogólnie myślałem czy trenować, czy odpuścić ale miałem spore chęci, więc stwierdziłem, że to nie zaszkodzi. Dzisiaj najniższa waga 130,2kg. Wreszcie coś [...]

[...] hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening bardzo udany, ciężary poszły troszkę w dół ale czucie na pewno na plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak sypał %-) Tak naprawdę [...]

[...] - 20 x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był za duży, było szarpane, ciężar poszedł w dół. Od dzisiaj więcej cardio [...]

[...] - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening nie na jakichś mega ciężarach ale wszystko weszło bardzo dobrze, nawet jestem zdziwiony, że wyszedł tak udany trening. Miska od dzisiaj delikatnie obcięta i wskakujemy na 520g ww. W lustrze widzę poprawę z dnia na dzień. Nie [...]

[...] kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy 200. U mnie pomogło właśnie rozciąganie, ogólna poprawa mobilności, bardzo dokładana rozgrzewka i wzmocnienie core, który był słabszy od reszty (pogłebiona lordoza, wyj**any w przód brzuch itd) i przez to pojawiały się kolejne problemy. Tak [...]